عضلات شکم(وزن بدن)

۱۴ از ۴۹ ویدئو
  1. 1

    Alternative under tension dumbbell biceps curl lying face down on inclined bench/جلو بازو دمبل تناوبی تحت تنش دراز کش روی میز شیبدار

    ۷ بازدید
  2. 2

    Simple crunch/کرانچ ساده

    ۱۳ بازدید
  3. 3

    Sliding crunch/کرانچ سر دادنی

    ۷ بازدید
  4. 4

    Knee tuck_خلبانی خوابیده

    ۱۲ بازدید
  5. 5

    Sit up_دراز و نشست

    ۱۱ بازدید
  6. 6

    Amateur leg raise_لگ ریز مبتدی

    ۱۶ بازدید
  7. 7

    Knee to chest_زانو به سینه

    ۲۰ بازدید
  8. 8

    Amateur scissor_قیچی مبتدی

    ۱۱ بازدید
  9. 9

    Amateur horizontal scissor_قیچی افقی مبتدی

    ۱۲ بازدید
  10. 10

    Amateur bicycle _دوچرخه مبتدی

    ۲۰ بازدید
  11. 11

    Amateur Russian twist_ چرخش روسی مبتدی

    ۱۰ بازدید
  12. 12

    Russian hold_هولد روسی

    ۸ بازدید
  13. 13

    Hollow hold_هالو هولد

    ۱۰ بازدید

  14. Full crunch_کرانچ کامل

    ۶ بازدید
  15. 15

    Dynamic hallow_هالو داینامیک

    ۱۲ بازدید
  16. 16

    Diagnoal sit up with leg raise/دراز نشست مورب همراه با بلند کردن پا

    ۵ بازدید
  17. 17

    Batterfly _پروانه

    ۱۰ بازدید
  18. 18

    V hold _وی هولد

    ۱۲ بازدید
  19. 19

    V sit up _دراز نشست حرف وی

    ۱۵ بازدید
  20. 20

    Flutter kick_ بال زدن

    ۱۰ بازدید
  21. 21

    Sprinter sit up _دراز نشست دونده ای

    ۱۳ بازدید
  22. 22

    Seesaw _الاکلنگ

    ۱۳ بازدید
  23. 23

    Frog crunch knee tap_کرانچ قورباغه با لمس زانو ها

    ۲۹ بازدید
  24. 24

    Free kick _کیک با پای باز

    ۱۲ بازدید
  25. 25

    Amateur cradleگهواره مبتدی

    ۱۵ بازدید
  26. 26

    Amateur circle _دایره مبتدی

    ۱۲ بازدید
  27. 27

    Advanced circle _دایره پیشرفته

    ۱۱ بازدید
  28. 28

    Hallow circle_هالو دایره

    ۸ بازدید
  29. 29

    Roll sit up_دراز نشست رولی

    ۱۱ بازدید
  30. 30

    Butterfly situp_دراز نشست پروانه

    ۱۵ بازدید
  31. 31

    Frog crunch _کرانچ قورباغه

    ۱۵ بازدید
  32. 32

    Advanced leg raise _لگ ریز پیشرفته

    ۱۰ بازدید
  33. 33

    Hollow scissor_هالو قیچی

    ۱۵ بازدید
  34. 34

    Leg raise with side punch_لگ ریز همراه ضربه به طرفین

    ۹ بازدید
  35. 35

    Sit up with alternative knee tuck_دراز نشست همراه با خم کردن متناوب پا ها

    ۷ بازدید
  36. 36

    Bridge toe tap_پل و لمس پنجه پا

    ۱۰ بازدید
  37. 37

    Hollow knee tuck _هالو به همراه خم کردن پاها

    ۱۱ بازدید
  38. 38

    Unassisted reverse crunch _کرانچ بر عکس بدون کمک

    ۱۲ بازدید
  39. 39

    Base supported reverse crunch _کرانچ بر عکس با تکیه گاه

    ۱۰ بازدید
  40. 40

    Base supported isometric reverse crunch _کرانچ بر عکس ایزومتریک

    ۱۲ بازدید
  41. 41

    Base supported reverse crunch with hip rotation _کرانچ برعکس همراه چرخش لگن

    ۶ بازدید
  42. 42

    Base supported reverse crunch with flutter kick _کرانچ بر عکس با تکیه گاه همراه با بال زدن پاها

    ۱۰ بازدید
  43. 43

    Base supported reverse crunch with hip pulse _کرانچ برعکس همراه پالس لگن

    ۷ بازدید
  44. 44

    Leg raise with obstacle _لگ ریز همراه با بلند کردن پا ها

    ۱۶ بازدید
  45. 45

    Knee tuck with obstacle_خم کردن پاها با مانع

    ۱۷ بازدید
  46. 46

    Knee tuck with 2 obstacle_خم کردن پاها با 2 مانع

    ۱۶ بازدید
  47. 47

    Knee tuck on bench_خم کردن پاها روی نیمکت

    ۱۴ بازدید
  48. 48

    Alternative knee tuck on bench _خم کردن پاها به صورت متناوب روی نیمکت

    ۱۹ بازدید
  49. 49

    Leg raise on bench _لگ ریز روی نیمکت

    ۱۴ بازدید

Full crunch_کرانچ کامل

تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
WWW.TRXIRAN.COM

آموزشی عضلات شکم(وزن بدن) کرانچ سیکس پک شکم
۶
TRXIRAN
۱۰ اسفند ۱۴۰۰