عضلات شکم(وزن بدن)

۱۴ از ۴۹ ویدئو
  1. 1

    Alternative under tension dumbbell biceps curl lying face down on inclined bench/جلو بازو دمبل تناوبی تحت تنش دراز کش روی میز شیبدار

    ۲۱ بازدید
  2. 2

    Simple crunch/کرانچ ساده

    ۱۷ بازدید
  3. 3

    Sliding crunch/کرانچ سر دادنی

    ۲۰ بازدید
  4. 4

    Knee tuck_خلبانی خوابیده

    ۲۸ بازدید
  5. 5

    Sit up_دراز و نشست

    ۲۸ بازدید
  6. 6

    Amateur leg raise_لگ ریز مبتدی

    ۲۵ بازدید
  7. 7

    Knee to chest_زانو به سینه

    ۱۸ بازدید
  8. 8

    Amateur scissor_قیچی مبتدی

    ۲۸ بازدید
  9. 9

    Amateur horizontal scissor_قیچی افقی مبتدی

    ۲۸ بازدید
  10. 10

    Amateur bicycle _دوچرخه مبتدی

    ۲۳ بازدید
  11. 11

    Amateur Russian twist_ چرخش روسی مبتدی

    ۱۳ بازدید
  12. 12

    Russian hold_هولد روسی

    ۲۸ بازدید
  13. 13

    Hollow hold_هالو هولد

    ۱۷ بازدید

  14. Full crunch_کرانچ کامل

    ۲۱ بازدید
  15. 15

    Dynamic hallow_هالو داینامیک

    ۱۹ بازدید
  16. 16

    Diagnoal sit up with leg raise/دراز نشست مورب همراه با بلند کردن پا

    ۲۱ بازدید
  17. 17

    Batterfly _پروانه

    ۲۶ بازدید
  18. 18

    V hold _وی هولد

    ۱۶ بازدید
  19. 19

    V sit up _دراز نشست حرف وی

    ۱۵ بازدید
  20. 20

    Flutter kick_ بال زدن

    ۲۷ بازدید
  21. 21

    Sprinter sit up _دراز نشست دونده ای

    ۲۹ بازدید
  22. 22

    Seesaw _الاکلنگ

    ۲۱ بازدید
  23. 23

    Frog crunch knee tap_کرانچ قورباغه با لمس زانو ها

    ۲۱ بازدید
  24. 24

    Free kick _کیک با پای باز

    ۱۵ بازدید
  25. 25

    Amateur cradleگهواره مبتدی

    ۲۸ بازدید
  26. 26

    Amateur circle _دایره مبتدی

    ۱۶ بازدید
  27. 27

    Advanced circle _دایره پیشرفته

    ۲۲ بازدید
  28. 28

    Hallow circle_هالو دایره

    ۲۸ بازدید
  29. 29

    Roll sit up_دراز نشست رولی

    ۲۳ بازدید
  30. 30

    Butterfly situp_دراز نشست پروانه

    ۲۰ بازدید
  31. 31

    Frog crunch _کرانچ قورباغه

    ۲۱ بازدید
  32. 32

    Advanced leg raise _لگ ریز پیشرفته

    ۲۸ بازدید
  33. 33

    Hollow scissor_هالو قیچی

    ۲۵ بازدید
  34. 34

    Leg raise with side punch_لگ ریز همراه ضربه به طرفین

    ۲۲ بازدید
  35. 35

    Sit up with alternative knee tuck_دراز نشست همراه با خم کردن متناوب پا ها

    ۲۷ بازدید
  36. 36

    Bridge toe tap_پل و لمس پنجه پا

    ۳۵ بازدید
  37. 37

    Hollow knee tuck _هالو به همراه خم کردن پاها

    ۲۳ بازدید
  38. 38

    Unassisted reverse crunch _کرانچ بر عکس بدون کمک

    ۲۸ بازدید
  39. 39

    Base supported reverse crunch _کرانچ بر عکس با تکیه گاه

    ۱۸ بازدید
  40. 40

    Base supported isometric reverse crunch _کرانچ بر عکس ایزومتریک

    ۲۰ بازدید
  41. 41

    Base supported reverse crunch with hip rotation _کرانچ برعکس همراه چرخش لگن

    ۱۵ بازدید
  42. 42

    Base supported reverse crunch with flutter kick _کرانچ بر عکس با تکیه گاه همراه با بال زدن پاها

    ۱۶ بازدید
  43. 43

    Base supported reverse crunch with hip pulse _کرانچ برعکس همراه پالس لگن

    ۱۴ بازدید
  44. 44

    Leg raise with obstacle _لگ ریز همراه با بلند کردن پا ها

    ۲۲ بازدید
  45. 45

    Knee tuck with obstacle_خم کردن پاها با مانع

    ۲۷ بازدید
  46. 46

    Knee tuck with 2 obstacle_خم کردن پاها با 2 مانع

    ۲۳ بازدید
  47. 47

    Knee tuck on bench_خم کردن پاها روی نیمکت

    ۱۷ بازدید
  48. 48

    Alternative knee tuck on bench _خم کردن پاها به صورت متناوب روی نیمکت

    ۱۴ بازدید
  49. 49

    Leg raise on bench _لگ ریز روی نیمکت

    ۲۷ بازدید

Full crunch_کرانچ کامل

تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
WWW.TRXIRAN.COM

آموزشی عضلات شکم(وزن بدن) کرانچ سیکس پک شکم
۲۱
TRXIRAN
۱۰ اسفند ۱۴۰۰