دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۲۰
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۲۱ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۲ بازدید
3
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۶ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۳۴ بازدید
5
Pike_پایک
۴۲ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۱ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۲۵ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۰ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۱ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۵ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۵ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۹ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۲ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۵ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۶ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۳ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۸ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۷ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۳ بازدید
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۳ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۳ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۶ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۷ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۴ بازدید
25
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۲۴ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۶ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۵ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۲۲ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۶ بازدید
Plank mountain climber_کوهنوردی
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تقویت شکم
پلانک
حرکت شکم کوهنوردی
پلانک کوهنوردی
آموزش پلانک کوهنوردی
آموزش بدنسازی در خانه
۱۳
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۱.۸۵ مگابایت
کیفیت
720p
- ۱.۱۲ مگابایت
کیفیت
480p
- ۷۱۷.۲۱ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۵۶۷.۱۲ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۳۵۹.۵۴ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۶۵.۷۷ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۳:۱۵
HD
با پلانک های سخت 3 برابر بیشتر فشار بیار...!
فیتنس و تناسب اندام
۱۸ بازدید
۰۲:۱۲
HD
بدن فولادی با 30 چالش پلانک
فیتنس و تناسب اندام
۲۵ بازدید
۰۰:۵۷
HD
حرکت اسکوات جعبه با هالتر
فیت یار
۲۵۶ بازدید
۰۰:۲۶
HD
Dumbbell upper chest press neutral grip/پرس بالا سینه با دمبل گیرش موازی
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
TRXIRAN
۲۲ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Supine plank_پلانک از پشت
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank_پلانک از پهلو
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
TRXIRAN
۱۸ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۱۹
HD
Dynamic plank_پلانک داینامیک
TRXIRAN
۳۶ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Extended plank _پلانک باز شده
TRXIRAN
۱۵ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/K0UfC/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)