دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۱۰
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۱۳ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۳ بازدید
3
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۷ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۱۶ بازدید
5
Pike_پایک
۳۴ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۲ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۱۶ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۳ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۱ بازدید
Pike Saw_پایک و اره
۱۲ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۰ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۱ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۲ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۳ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۱ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۰ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۳ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۱۶ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۴ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۴ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۵ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۶ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۷ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۳ بازدید
25
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۱۷ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۴ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۵ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۱۶ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۳ بازدید
Pike Saw_پایک و اره
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
انواع پلانک
۱۲
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۲.۰۴ مگابایت
کیفیت
720p
- ۱.۲۴ مگابایت
کیفیت
480p
- ۷۷۹.۸۳ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۶۱۴.۳۶ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۳۸۷.۳۵ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۸۸.۹۷ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۱
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۰:۲۱
HD
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
TRXIRAN
۳۱ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
TRXIRAN
۱۰ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
TRXIRAN
۱۱ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Pike_پایک
TRXIRAN
۳۴ بازدید
۰۲:۵۱
مراحل دریافت معافیت کفالت پدربزرگ و مادربزرگ
Avije
۴۷ بازدید
۰۲:۵۱
مراحل دریافت معافیت کفالت برادر کبیر
Avije
۱۳ بازدید
۰۲:۴۸
مراحل معافیت کفالت برادر صغیر
Avije
۲۱ بازدید
۰۲:۵۷
چگونه معافیت کفالت خواهر بگیریم؟
Avije
۱۱ بازدید
۰۲:۵۲
شرایط دریافت معافیت کفالت مادر
Avije
۳۰ بازدید
۰۱:۲۸
شرایط از بین بردن ترس از مرگ
Avije
۳۳ بازدید
۰۲:۵۵
شرایط معافیت کفالت پدر
Avije
۳۰ بازدید
۰۰:۳۹
نحوه کار با دستگاه دلمه پیچ در لوازم قنادی کیت کت
لوازم قنادی کیت کت
۳۱ بازدید
۰۱:۲۹
جلوگیری از احساس ترس از دست دادن عزیزان
Avije
۲۷ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/Qffxd/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)