دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۲۲
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۲۶ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۱ بازدید
3
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۹ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۳۶ بازدید
5
Pike_پایک
۴۱ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۳ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۲۵ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۳ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۱ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۶ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۴ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۴۲ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۱ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۴ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۴ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۲ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۸ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۷ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۳ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۴ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۱ بازدید
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۴ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۴ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۳ بازدید
25
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۱۹ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۸ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۶ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۱۹ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۲ بازدید
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تقویت شکم
بدنسازی شکم
ورزش
تقویت عضلات شکم در خانه
۱۴
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۲.۰۴ مگابایت
کیفیت
720p
- ۱.۲۱ مگابایت
کیفیت
480p
- ۷۴۸.۵۲ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۵۸۰.۱۷ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۳۶۰.۸۷ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۵۹.۵۵ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۱:۲۶
ورزشهای روزانه برای کاهش وزن
میلاد
۲۴۲ بازدید
۰۲:۴۱
هانگجو: از گذشته به آینده |هماهنگی طبیعت و ورزش در شهر هانگجو
Gahan media
۳۲ بازدید
۰۵:۲۹
ورزش های مناسب برای تقویت چهارسر ران
میلاد
۸۰ بازدید
۰۲:۱۳
تغذیه قبل از ورزش
میلاد
۷۹ بازدید
۰۷:۳۴
خلاصه بسکتبال تورنتو رپترز - لس آنجلس لیکرز
میلاد
۱۶۳ بازدید
۰۱:۵۷
HD
میگرن و ورزش
Medicine and Psychology
۱۵ بازدید
۰۰:۲۳
HD
بهترین نوع گیرش( نحوه گرفتن) هالتر
فیتنس و تناسب اندام
۲۸ بازدید
۰۹:۳۱
والیبال پیکان 3 - پاس گرگان 0
میلاد
۱۰۴ بازدید
۰۲:۴۱
HD
چگونه بیماران لنف ادم در خانه ورزش کنیم؟
مجله تصویری بهتن وب
۸۱ بازدید
۱۳:۰۳
بودجه عمرانی وزارت ورزش حدود 1200 میلیارد تومان است
میلاد
۱۰۷ بازدید
۰۰:۵۸
HD
واکنش وزیر ورزش به ریاست تاج
میلاد
۱۲۵ بازدید
۱۲:۳۴
حاشیه نشست خبری انجمن صنعت ورزش ایران در سالن همایش وزارت ورزش
میلاد
۹۸ بازدید
۰۵:۲۶
علت مرگ ناگهانی در ورزش
مجله تصویری بهتن وب
۹۵ بازدید
۰۳:۳۶
ویدیو ورزشکارانی که مدالشان را به آستان قدس اهدا کرده اند
میلاد
۹۲ بازدید
۰۰:۵۱
لحظه انتخاب سعید معروف به عنوان ارزشمندترین بازیکن مسابقات
میلاد
۵۹ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/tncwH/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)