دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۲۵
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۲۱ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۲ بازدید
3
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۶ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۳۴ بازدید
5
Pike_پایک
۴۲ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۱ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۲۵ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۰ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۱ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۵ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۵ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۹ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۲ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۵ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۵ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۳ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۸ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۷ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۳ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۳ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۳ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۶ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۷ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۴ بازدید
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۲۳ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۶ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۵ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۲۱ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۵ بازدید
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تقویت عضلات مورب
بدنسازی شکم
۲۳
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۱.۲۲ مگابایت
کیفیت
720p
- ۷۹۹.۱۷ کیلوبایت
کیفیت
480p
- ۵۰۴.۰۳ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۴۰۹.۵۹ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۲۷۰.۵۰ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۲۴.۹۷ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۰:۱۸
HD
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
TRXIRAN
۲۱ بازدید
۰۰:۱۶
HD
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
TRXIRAN
۱۷ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank_پلانک از پهلو
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Base supported reverse crunch with hip pulse _کرانچ برعکس همراه پالس لگن
TRXIRAN
۱۷ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Base supported reverse crunch with flutter kick _کرانچ بر عکس با تکیه گاه همراه با بال زدن پاها
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Base supported isometric reverse crunch _کرانچ بر عکس ایزومتریک
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Sit up with alternative knee tuck_دراز نشست همراه با خم کردن متناوب پا ها
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Bicycle _دوچرخه
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Advanced leg raise _لگ ریز پیشرفته
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Frog crunch _کرانچ قورباغه
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Roll sit up_دراز نشست رولی
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
V hold _وی هولد
TRXIRAN
۲۱ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Advanced Russian twist _پیچش روسی پیشرفته
TRXIRAN
۱۴ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/wTLgR/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)