دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۲۵
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۱۹ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۳ بازدید
3
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۴ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۲۹ بازدید
5
Pike_پایک
۴۲ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۲ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۲۱ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۳ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۱ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۳ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۵ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۵ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۳ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۵ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۲۸ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۴ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۸ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۰ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۵ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۲ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۱ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۶ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۹ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۲ بازدید
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۱۸ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۵ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۷ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۱۴ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۳ بازدید
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تقویت عضلات مورب
بدنسازی شکم
۱۸
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۱.۲۲ مگابایت
کیفیت
720p
- ۷۹۹.۱۷ کیلوبایت
کیفیت
480p
- ۵۰۴.۰۳ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۴۰۹.۵۹ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۲۷۰.۵۰ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۲۴.۹۷ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۰:۱۸
HD
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۶
HD
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
TRXIRAN
۱۹ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Side plank_پلانک از پهلو
TRXIRAN
۱۱ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Base supported reverse crunch with hip pulse _کرانچ برعکس همراه پالس لگن
TRXIRAN
۱۹ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Base supported reverse crunch with flutter kick _کرانچ بر عکس با تکیه گاه همراه با بال زدن پاها
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Base supported isometric reverse crunch _کرانچ بر عکس ایزومتریک
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Sit up with alternative knee tuck_دراز نشست همراه با خم کردن متناوب پا ها
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۲۰
HD
Bicycle _دوچرخه
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Advanced leg raise _لگ ریز پیشرفته
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Frog crunch _کرانچ قورباغه
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Roll sit up_دراز نشست رولی
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
V hold _وی هولد
TRXIRAN
۲۵ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Advanced Russian twist _پیچش روسی پیشرفته
TRXIRAN
۱۳ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/wTLgR/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)