دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۳
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۲۰ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۲ بازدید
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۵ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۲۴ بازدید
5
Pike_پایک
۳۸ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۲ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۱۶ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۲ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۲ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۴ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۳ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۲ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۲ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۲ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۳ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۲ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۷ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۱ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۵ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۱ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۳ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۸ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۱۸ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۳ بازدید
25
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۲۰ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۲ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۵ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۱۶ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۵ بازدید
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
پلانک
آموزش پلانک
۱۵
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۱.۷۳ مگابایت
کیفیت
720p
- ۱.۰۴ مگابایت
کیفیت
480p
- ۶۵۳.۷۱ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۵۱۵.۳۶ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۳۲۹.۵۱ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۴۹.۴۵ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۳:۱۵
HD
با پلانک های سخت 3 برابر بیشتر فشار بیار...!
فیتنس و تناسب اندام
۲۱ بازدید
۰۲:۱۲
HD
بدن فولادی با 30 چالش پلانک
فیتنس و تناسب اندام
۲۹ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank mountain climber_کوهنوردی
TRXIRAN
۱۱ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
TRXIRAN
۲۱ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
TRXIRAN
۱۷ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۱۹
HD
Dynamic plank_پلانک داینامیک
TRXIRAN
۳۳ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Extended plank _پلانک باز شده
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
TRXIRAN
۳۲ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
TRXIRAN
۱۲ بازدید
۰۰:۲۲
HD
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
TRXIRAN
۱۲ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/5xtQD/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)