1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، توپ را بالای سر خود نگه دارید به حالت اسکوات بنشینید و حین نشستن توپ را به زمین بزنید.
2. زمانی که توپ را از زمین برمیدارید نفس بگیرید و زمانی که توپ را به زمین پرتاب میکنید نفس را خارج کنید. https://fityar.org/Post/Exercises/slamball
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده. https://fityar.org/