1. میله هالتر را پشت بدن بگیرید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پاها را به بیرون متمایل کنید، سپس حرکت را انجام بدهید.
2. در زمان اجرای حرکت پشتتان صاف باشد، گردن و کمر در یک راستا باشند. https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-hack-squat
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمیکنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/