1. دست و پای چپ را در هوا معلق نگه دارید، سپس با خم شدن به سمت جلو و پایین آوردن دست تا روی زمین تعظیم کنید.
2. توجه کنید که پای معلق نباید با زمین برخورد کند.
3. بعد از تکرار مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم اجرا کنید.
4. در هنگام تعظیم کردن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید. https://fityar.org/Post/Exercises/spartan-bow
باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان دوره نمیذاریم انگیزت از دست بره. https://fityar.org/