دسته ها
دسته بندی ها
فیلم
خبری
آموزشی
طنز
هنری
ورزشی
شخصی
موسیقی
آشپزی
انیمیشن
پزشکی
تبلیغات
حوادث
دوربین مخفی
علمی
کودک
مذهبی
فناوری
رایانه و اینترنت
حیوانات
سیاسی
گردشگری
نظامی
متفرقه
بازی
بانوان
شعر و دکلمه
تاریخی
فرهنگی
مستند
سرگرمی
فال و تعبیر خواب
Toggle navigation
ورود
آپلود ویدیو
آپلود ویدیو
ورود
ثبت نام
پلانک
۳
از
۲۹
ویدئو
1
Plank on elbow _پلانک روی آرنج
۱۸ بازدید
2
Plank on hand_پلانک روی دست
۱۳ بازدید
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
۱۴ بازدید
4
Plank one leg supported _پلانک تک پا
۲۷ بازدید
5
Pike_پایک
۳۸ بازدید
6
Plank one hand alternative_پلانک تک دست متناوب
۱۲ بازدید
7
Saw plank_پلانک آره ای
۲۱ بازدید
8
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
۱۲ بازدید
9
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
۱۰ بازدید
10
Pike Saw_پایک و اره
۱۶ بازدید
11
Plank knee to nose_پلانک زانو به بینی
۱۵ بازدید
12
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
۳۵ بازدید
13
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
۱۳ بازدید
14
Extended plank _پلانک باز شده
۱۵ بازدید
15
Dynamic plank_پلانک داینامیک
۳۴ بازدید
16
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
۱۴ بازدید
17
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
۱۸ بازدید
18
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
۲۳ بازدید
19
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
۱۴ بازدید
20
Plank mountain climber_کوهنوردی
۱۵ بازدید
21
Side plank_پلانک از پهلو
۱۲ بازدید
22
Side plank with hip drop_پلانک از پهلو به همراه دراپ کردن لگن
۱۶ بازدید
23
Side plank with hip drop _پلانک از پهلو با خم کردن زانو
۲۰ بازدید
24
Side plank with hip abduction _پلانک از پهلو به همراه دور کردن پا
۱۲ بازدید
25
Star side plank _ پلانک از پهلو ستاره ای
۲۳ بازدید
26
Supine plank_پلانک از پشت
۱۶ بازدید
27
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
۱۶ بازدید
28
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
۱۴ بازدید
29
Advanced cross plank_پلانک کراس پیشرفته
۱۴ بازدید
Plank hip lift_ پلانک به همراه لیفت لگن
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
برای دیدن آموزش های بیشتر به سایت ما سر بزنید
www.trxiran.com
آموزشی
پلانک
تمرینات بدنسازی تقویت عضلات شکم
پلانک
آموزش پلانک
۱۴
TRXIRAN
۱۷ اسفند ۱۴۰۰
دنبال کردن
دانلود
کیفیت
1080p
- ۱.۷۳ مگابایت
کیفیت
720p
- ۱.۰۴ مگابایت
کیفیت
480p
- ۶۵۳.۷۱ کیلوبایت
کیفیت
360p
- ۵۱۵.۳۶ کیلوبایت
کیفیت
240p
- ۳۲۹.۵۱ کیلوبایت
کیفیت
144p
- ۲۴۹.۴۵ کیلوبایت
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش
بیشتر
اشتراک
بعدا میبینم
گزارش تخلف
۰
۰
نظرات
ویدیوهای دیگر
ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای کانال
۰۳:۱۵
HD
با پلانک های سخت 3 برابر بیشتر فشار بیار...!
فیتنس و تناسب اندام
۱۸ بازدید
۰۲:۱۲
HD
بدن فولادی با 30 چالش پلانک
فیتنس و تناسب اندام
۲۶ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Semi advanced plank _پلانک نیمه پیشرفته
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۸
HD
Amateur Cross plank_پلانک کراس مبتدی
TRXIRAN
۱۶ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank mountain climber_کوهنوردی
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank shoulder taps_پلانک همراه با لمس شانه ها
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank toe touch _ پلانک با لمس پنجه ها
TRXIRAN
۲۳ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank hip rotation_پلانک با چرخش کامل
TRXIRAN
۱۸ بازدید
۰۰:۱۷
HD
Plank semi rotation _پلانک با چرخش نیمه
TRXIRAN
۱۴ بازدید
۰۰:۱۹
HD
Dynamic plank_پلانک داینامیک
TRXIRAN
۳۴ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Extended plank _پلانک باز شده
TRXIRAN
۱۵ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Plank knee to opposite triceps _پلانک زانو به پشت مخالف
TRXIRAN
۱۳ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Spiderman plank_پلانک عنکبوتی
TRXIRAN
۳۵ بازدید
۰۰:۲۱
HD
Switch plank _پلانک همراه با سوبیچ
TRXIRAN
۱۰ بازدید
۰۰:۲۲
HD
Plank one hand one leg/پلانک تک دست تک پا
TRXIRAN
۱۲ بازدید
×
بستن
گزارش تخلف
موضوع
محتوای زننده و خشونت آمیز
مغایرت با قوانین شرعی و هنجارهای اخلاقی
توهین به سیاستمنداران و مسئولین دولت
محتوای گمراه کننده و هرزنامه بودن
مغایر بودن با قوانین جمهوری اسلامی ایران
مغایرت با قوانین سایت
موارد دیگر
جهت تسهیل در بررسی گزارش , لطفا حدود دقیقه ای که در آن تخلف صورت گرفته را ذکر کنید.
توضیحات
×
بستن
اشتراک گذاری
شبکه های اجتماعی
کد embed
<div style="position:relative;display:block;height:0;padding:0;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%;"><iframe src="https://mihanvideo.com/embed/5xtQD/?autoplay=0&loop=0" style="position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0;" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe></div>
نوع کد :
واکنشگرا (responsive)
iframe
script
عرض :
ارتفاع :
ویدیو به صورت خودکار پخش شود. (autoplay)
پخش ویدئو با تکرار باشد.(loop)