حرکت اسکوات صفحه بالای سر

عضلات هدف :
جلو ران و باسن

نام های دیگر حرکت :
اورهد اسکوات صفحه
اسکات صفحه بالای سر
اورهد اسکات صفحه

نام انگلیسی حرکت :
plate overhead squat

نحوه انجام حرکت اسکوات صفحه بالای سر

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید، با دو دست یک صفحه را بالای سر خود نگه دارید.
2. سپس به اندازه 90 درجه اسکوات بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.
3. در حین اجرای حرکت پشتتان را صاف کنید و بهتره آرنج کمی خم باشد.
4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.

https://fityar.org/Post/Exercises/plate-overhead-squat

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/