مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۳ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۱ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۲۹ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۰ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۶ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۶ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۶ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۵ بازدید -
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۶ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۱ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
عضلات هدف :
شکم
نام های دیگر حرکت :
کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ
نام انگلیسی حرکت :
circular arm crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.
2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.
3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/
شکم
نام های دیگر حرکت :
کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ
نام انگلیسی حرکت :
circular arm crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.
2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.
3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/