حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف :
شکم

نام های دیگر حرکت :
کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ

نام انگلیسی حرکت :
circular arm crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.
2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.
3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/