مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات جلو ران و باسن
۶ از ۱۰ ویدئو
-
1
حرکت اسکوات کیک از پهلو
۴۳۰ بازدید -
2
حرکت پل باسن تک پا
۲۳۲ بازدید -
3
حرکت تعظیم اسپارتانی
۱۶۰ بازدید -
4
حرکت لانجز در جا
۱۶۴ بازدید -
5
حرکت اسکوات دیوار با توپ
۲۵۳ بازدید -
حرکت هک اسکوات هالتر
۲۲۷ بازدید -
7
حرکت اسکوات با پرتاب توپ به زمین
۱۸۶ بازدید -
8
حرکت اسکوات صفحه بالای سر
۲۱۶ بازدید -
9
حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
۱۸۷ بازدید -
10
حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه
۲۹۶ بازدید
حرکت هک اسکوات هالتر
عضلات هدف :
جلو ران و باسن
نام دیگر حرکت :
اسکوات هالتر از پشت
نام انگلیسی حرکت :
barbell hack squat
نحوه انجام حرکت هک اسکوات هالتر
1. میله هالتر را پشت بدن بگیرید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پاها را به بیرون متمایل کنید، سپس حرکت را انجام بدهید.
2. در زمان اجرای حرکت پشتتان صاف باشد، گردن و کمر در یک راستا باشند.
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-hack-squat
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمیکنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/
جلو ران و باسن
نام دیگر حرکت :
اسکوات هالتر از پشت
نام انگلیسی حرکت :
barbell hack squat
نحوه انجام حرکت هک اسکوات هالتر
1. میله هالتر را پشت بدن بگیرید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پاها را به بیرون متمایل کنید، سپس حرکت را انجام بدهید.
2. در زمان اجرای حرکت پشتتان صاف باشد، گردن و کمر در یک راستا باشند.
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-hack-squat
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمیکنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/