حرکت ساق پا هالتر نشسته

عضلات هدف :
دوقلو و نعلی ساق پا

نام های دیگر حرکت :
ساق پا نشسته با هالتر
ساق هالتر نشسته

نام انگلیسی حرکت :
SEATED DUMBBELL TOE RAISE

نحوه انجام حرکت ساق پا هالتر نشسته

1. روی نیمکت بشینید و پاها را روی لبه‌ی تخته استپ بزارید و هالتر را روی ران ها قرار دهید.
2. با انقباض عضلات ساق پا، ناحیه مچ پا را بالا بیاورید.
3. هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/seated-barbell-calf-raise

باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/