مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات باسن
۳ از ۸ ویدئو
-
1
حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست
۲۲۱ بازدید -
2
حرکت دِدلیفت هالتر
۱۷۲ بازدید -
حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
۲۳۲ بازدید -
4
حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
۱۵۷ بازدید -
5
حرکت سویینگ کتل بل تک دست
۱۴۸ بازدید -
6
حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت
۱۷۱ بازدید -
7
حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ
۲۰۳ بازدید -
8
حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل
۱۷۰ بازدید
حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
عضلات هدف :
باسن
نام انگلیسی حرکت :
bridge schiena su panca con wallball
نحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
1. فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.
2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/bridge-schiena-su-panca-con-wallball
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار میتوانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطافپذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/
باسن
نام انگلیسی حرکت :
bridge schiena su panca con wallball
نحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
1. فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.
2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/bridge-schiena-su-panca-con-wallball
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار میتوانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطافپذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/