حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته
عضلات هدف :
زیربغل و پشت بدن
نام دیگر حرکت :
زیر بغل وی آپ نشسته
نام انگلیسی حرکت :
seated high rowing with triangle grip
نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته
1. روی نیمکت بشینید و کمر را به عقب بدید، دست ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند.
2. بعد به آرامی دستگیره را به سمت شکم بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.
3. دقت داشته باشید که میله را نباید به سمت سینه حرکت دهید و نحوه صحیح انجام حرکت، بردن میله به سمت شکم است.
4. هنگام جمع کردن دستگیره نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/seated-high-rowing-with-triangle-grip
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/
زیربغل و پشت بدن
نام دیگر حرکت :
زیر بغل وی آپ نشسته
نام انگلیسی حرکت :
seated high rowing with triangle grip
نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته
1. روی نیمکت بشینید و کمر را به عقب بدید، دست ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند.
2. بعد به آرامی دستگیره را به سمت شکم بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.
3. دقت داشته باشید که میله را نباید به سمت سینه حرکت دهید و نحوه صحیح انجام حرکت، بردن میله به سمت شکم است.
4. هنگام جمع کردن دستگیره نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/seated-high-rowing-with-triangle-grip
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/
۱۶۴
ویدیوهای کانال
