حرکت سوپرمن با چرخش

عضلات هدف :
شکم و فیله کمر

نام دیگر حرکت :
سوپرمن با چرخش به طرفین

نام انگلیسی حرکت :
superman banana

نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش

1.حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.
2.سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند.
3.دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
4.هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/superman-banana

تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.
https://fityar.org/