حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف

عضلات هدف :
پهلو

نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو دست و پا ضربدری

نام انگیسی حرکت :
opposite hand to foot crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف

1. روی زمین دراز بکشید و دست راست را زیر سر و دست چپ را روی زمین قرار بدید. از طرف دیگر دست چپ و پای راست در هوا معلق باشد.
2. با انقباض عضلات پهلو و شکم کمی بلند و خم شوید و دست و پای معلق در هوا را به هم برسانید.
3. بعد از انجام دادن تعداد مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
5. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت پای معلق نباید با زمین برخوردی داشته باشد.
https://fityar.org/Post/Exercises/scissors-side-crunch

باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/