مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۴ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۲ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۳۰ بازدید -
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۱ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۷ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۸ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۶ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۶ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۷ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۱ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام انگلیسی حرکت:
Trunk Rotation
نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود.
2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید.
3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/double-twist
فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند:
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/
شکم
پهلو
نام انگلیسی حرکت:
Trunk Rotation
نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود.
2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید.
3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/double-twist
فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند:
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/