مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۵ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۲ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۳۰ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۵ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۱ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۷ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۸ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۶ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۶ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۷ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۱ بازدید -
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
عضلات هدف :
تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم
نام دیگر حرکت :
پلانک تک پا تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
elevation alternate legs plank
نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.
2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.
3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank
تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.
https://fityar.org/
تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم
نام دیگر حرکت :
پلانک تک پا تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
elevation alternate legs plank
نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.
2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.
3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank
تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.
https://fityar.org/