مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۲ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۱ بازدید -
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۲۹ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۴ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۰ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۰ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۶ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۶ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۵ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۴ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۶ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۰ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت پلانک
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت:
الوار
خط کش
نام انگلیسی حرکت:
PLANK
نحوه انجام حرکت پلانک
1. با گذاشتن ساعد دست ها به صورت عمود روی زمین و انقباض عضلات شکم کل بدن رو به صورت صاف و مستقیم در هوا معلق نگه دارید سپس به میزان مورد نظر بدن رو بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
2. در هنگام نگه داشتن بدن در بالا، به صورت منظم و کوتاه نفس بکشید.
3. دقت کنید که به هیچ عنوان نباید کمر از باسن به سمت پایین یا بالا متمایل شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/plank
فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند:
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت:
الوار
خط کش
نام انگلیسی حرکت:
PLANK
نحوه انجام حرکت پلانک
1. با گذاشتن ساعد دست ها به صورت عمود روی زمین و انقباض عضلات شکم کل بدن رو به صورت صاف و مستقیم در هوا معلق نگه دارید سپس به میزان مورد نظر بدن رو بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
2. در هنگام نگه داشتن بدن در بالا، به صورت منظم و کوتاه نفس بکشید.
3. دقت کنید که به هیچ عنوان نباید کمر از باسن به سمت پایین یا بالا متمایل شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/plank
فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند:
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/