مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۰ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۲ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۳۰ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۱ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۷ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۸ بازدید -
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۶ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۶ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۷ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۱ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
عضلات هدف :
پهلو
نام های دیگر حرکت :
کرانچ لمس پا تک تک
شکم با لمس انگشتان پا
تو تاچرز
نام انگلیسی حرکت :
Foot 2 Foot Crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
1. روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.
2. همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.
3. در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/foot-2-foot-crunch
باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان دوره نمیذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/
پهلو
نام های دیگر حرکت :
کرانچ لمس پا تک تک
شکم با لمس انگشتان پا
تو تاچرز
نام انگلیسی حرکت :
Foot 2 Foot Crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
1. روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.
2. همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.
3. در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/foot-2-foot-crunch
باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان دوره نمیذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/