حرکت کرانچ دست بین پاها

عضلات هدف :
شکم

نام انگلیسی حرکت :
Crunch with pushing hands

نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قرار بدید.
2. عضلات گردن راحت باشد و فقط با انقباض عضلات شکم، کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و همزمان دست ها را در بین ران ها هول بدید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-pushing-hands

باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/