مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۱ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۱ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۲۹ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۰ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۶ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۶ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
حرکت شکم وی اپ
۲۶۵ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۵ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۶ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۰ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت شکم وی اپ
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
درازنشست وی شکل
درازنشست جک نایف
درازنشست چاقویی
نام های انگلیسی حرکت :
V-UP
V-SIT
نحوه انجام حرکت شکم وی اپ
1. روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که زانوها نباید خم شود و همچنین پاها نباید به زمین برخورد کند و باید معلق در هوا بماند.
https://fityar.org/Post/Exercises/V-Ups
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بینالمللی) فارغالتحصیل از بهترین دانشگاههای کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایدهآل همیشه کنار شما میباشد.
https://fityar.org/
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
درازنشست وی شکل
درازنشست جک نایف
درازنشست چاقویی
نام های انگلیسی حرکت :
V-UP
V-SIT
نحوه انجام حرکت شکم وی اپ
1. روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که زانوها نباید خم شود و همچنین پاها نباید به زمین برخورد کند و باید معلق در هوا بماند.
https://fityar.org/Post/Exercises/V-Ups
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بینالمللی) فارغالتحصیل از بهترین دانشگاههای کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایدهآل همیشه کنار شما میباشد.
https://fityar.org/