مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۴ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۱ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۲ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۲۹ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۲ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۵ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۱ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۰ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۲۶ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۶ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۱ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۶ بازدید -
12
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۵ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۰۶ بازدید -
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۰ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۰۹ بازدید
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
عضلات هدف :
عضلات مورب شکمی
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
windmill kettlebell
نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با کتل بل
1. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید.
2. تا جایی که میتوانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید.
3. در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/windmill-kettlebell
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه.
https://fityar.org/
عضلات مورب شکمی
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
windmill kettlebell
نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با کتل بل
1. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید.
2. تا جایی که میتوانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید.
3. در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/windmill-kettlebell
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه.
https://fityar.org/