مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات شکم و پهلو
۱۲ از ۱۵ ویدئو
-
1
آموزش حرکت کرانچ پا بالا
۲۱۳ بازدید -
2
حرکت پلانک
۲۸۴ بازدید -
3
حرکت چرخش روسی
۲۳۱ بازدید -
4
حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین
۲۳۷ بازدید -
5
حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۲۰۶ بازدید -
6
حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۲۵۳ بازدید -
7
حرکت کرانچ دست بین پاها
۲۰۳ بازدید -
8
حرکت کرانچ پهلو دست و پای مخالف
۵۳۲ بازدید -
9
حرکت کرانچ دمبل بالای سر
۱۹۹ بازدید -
10
حرکت کرانچ لمس پای تناوبی
۲۶۴ بازدید -
11
حرکت شکم وی اپ
۲۶۸ بازدید -
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
۲۱۸ بازدید -
13
حرکت کرانچ چرخشی روی توپ
۲۱۰ بازدید -
14
حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۲۰۳ بازدید -
15
حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
۳۱۲ بازدید
حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین
عضلات هدف :
شکم
نام انگلیسی حرکت :
walkout
نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین
1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.
2. باسن را خم کنید و شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.
3. دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.
4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/walkout
زیر نظر متخصص تغذیه میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
شکم
نام انگلیسی حرکت :
walkout
نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین
1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.
2. باسن را خم کنید و شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.
3. دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.
4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/walkout
زیر نظر متخصص تغذیه میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises