حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین

عضلات هدف :
شکم

نام انگلیسی حرکت :
walkout

نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین

1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.
2. باسن را خم کنید و شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.
3. دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.
4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/walkout

زیر نظر متخصص تغذیه می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises