مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات پشت بازو
۵ از ۱۱ ویدئو
-
1
آموزش حرکت پشت بازو دمبل کیک بک
۲۴۰ بازدید -
2
حرکت پشت بازو تک دمبل بالای سر مورب
۲۰۸ بازدید -
3
حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین
۱۹۲ بازدید -
4
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
۱۹۵ بازدید -
حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
۱۷۳ بازدید -
6
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ
۱۵۷ بازدید -
7
حرکت پشت بازو دیپ پارالل
۱۸۹ بازدید -
8
حرکت پشت بازو سیمکش زانو زده روی نیمکت
۲۱۱ بازدید -
9
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
۱۷۴ بازدید -
10
حرکت شنا دست جمع روی کتل بل
۱۳۵ بازدید -
11
حرکت پشت بازو هالتر خم نشسته بالای سر
۱۸۸ بازدید
حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
عضلات هدف :
پشت بازو
نام های دیگر حرکت :
پرس دست جمع با دستگاه اسمیت
پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت دست جمع
نام انگلیسی حرکت :
close grip bench press smith machine
نحوه انجام حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
1. نیکمت را در وسط دستگاه اسمیت تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید.
2. میله هالتر را بصورتی بگیرید که دستها اندازه عرض شانه باز شود و بازوها مماس به بدن حرکت کند، سپس حرکت را انجام بدید.
3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، باسن از روی نیمکت جدا نشود.
4. هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید و هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/close-grip-bench-press-smith-machine
برنامه ورزشی انعطافپذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
پشت بازو
نام های دیگر حرکت :
پرس دست جمع با دستگاه اسمیت
پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت دست جمع
نام انگلیسی حرکت :
close grip bench press smith machine
نحوه انجام حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
1. نیکمت را در وسط دستگاه اسمیت تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید.
2. میله هالتر را بصورتی بگیرید که دستها اندازه عرض شانه باز شود و بازوها مماس به بدن حرکت کند، سپس حرکت را انجام بدید.
3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، باسن از روی نیمکت جدا نشود.
4. هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید و هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/close-grip-bench-press-smith-machine
برنامه ورزشی انعطافپذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمیکنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی میکنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises