مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات باسن
۵ از ۸ ویدئو
-
1
حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست
۲۲۲ بازدید -
2
حرکت دِدلیفت هالتر
۱۷۳ بازدید -
3
حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
۲۳۳ بازدید -
4
حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
۱۵۹ بازدید -
حرکت سویینگ کتل بل تک دست
۱۵۰ بازدید -
6
حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت
۱۷۳ بازدید -
7
حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ
۲۰۴ بازدید -
8
حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل
۱۷۱ بازدید
حرکت سویینگ کتل بل تک دست
عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
سویینگ کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
swing one arm kettlebell
نحوه انجام حرکت سویینگ کتل بل تک دست
1. پاها را از عرض شانه بازتر و زانوها را کمی خم کنید، با یک دست کتل بل را بین پاهای خود نگه دارید، سپس کتل بل را مطابق با ویدیو تاب بدهید.
2. دقت کنید در تمام مراحل حرکت، کمر صاف باشد و قوز نکنید.
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/swing-one-arm-kettlebell
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمیکنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
باسن
نام دیگر حرکت :
سویینگ کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
swing one arm kettlebell
نحوه انجام حرکت سویینگ کتل بل تک دست
1. پاها را از عرض شانه بازتر و زانوها را کمی خم کنید، با یک دست کتل بل را بین پاهای خود نگه دارید، سپس کتل بل را مطابق با ویدیو تاب بدهید.
2. دقت کنید در تمام مراحل حرکت، کمر صاف باشد و قوز نکنید.
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/swing-one-arm-kettlebell
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمیکنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی میتونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises