مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات داخل ران
۵ از ۵ ویدئو
-
1
حرکت سومو اسکوات با کِتِل بِل
۱۹۰ بازدید -
2
حرکت سومو اسکوات با کِتِل بِل تک دست
۱۵۷ بازدید -
3
حرکت سومو اسکوات با مدیسین بال
۱۳۷ بازدید -
4
حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل
۱۶۵ بازدید -
حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
۱۷۲ بازدید
حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف
نام انگلیسی حرکت :
legs straight raise on parallel bars
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید سپس، پاها را بصورت صاف بالا ببرید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، شانه ها به سمت پایین حرکت نداشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن پاها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/legs-straight-raise-on-parallel-bars
سلامت محوری ; در مسیر تناسباندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیشه. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم.
https://fityar.org/
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف
نام انگلیسی حرکت :
legs straight raise on parallel bars
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید سپس، پاها را بصورت صاف بالا ببرید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، شانه ها به سمت پایین حرکت نداشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن پاها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/legs-straight-raise-on-parallel-bars
سلامت محوری ; در مسیر تناسباندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیشه. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم.
https://fityar.org/