مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات داخل ران
۴ از ۵ ویدئو
-
1
حرکت سومو اسکوات با کِتِل بِل
۱۹۰ بازدید -
2
حرکت سومو اسکوات با کِتِل بِل تک دست
۱۵۵ بازدید -
3
حرکت سومو اسکوات با مدیسین بال
۱۳۷ بازدید -
حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل
۱۶۵ بازدید -
5
حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
۱۷۱ بازدید
حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل
عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم
نام انگلیسی حرکت :
crunch chop
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل
1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید، سپس زانوها را جمع کنید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، نباید شانه ها به سمت پایین حرکت داشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن زانوها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-chop
باشگاه فیتیار https://fityar.org/ با این هدف به وجود اومده که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم
نام انگلیسی حرکت :
crunch chop
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل
1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید، سپس زانوها را جمع کنید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، نباید شانه ها به سمت پایین حرکت داشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن زانوها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-chop
باشگاه فیتیار https://fityar.org/ با این هدف به وجود اومده که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده