مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات باسن
۴ از ۸ ویدئو
-
1
حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست
۲۲۲ بازدید -
2
حرکت دِدلیفت هالتر
۱۷۳ بازدید -
3
حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال
۲۳۳ بازدید -
حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
۱۵۷ بازدید -
5
حرکت سویینگ کتل بل تک دست
۱۵۰ بازدید -
6
حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت
۱۷۳ بازدید -
7
حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ
۲۰۴ بازدید -
8
حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل
۱۷۱ بازدید
حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
لیفت مرده تک دست با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
one hand kettlebell swing deadlift
نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، با یک دست کتل بل را وسط بدن نگه دارید.
2. سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها، کتل بل را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.
4. هنگام لیفت کردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/one-hand-kettlebell-swing-deadlift
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار میتوانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطافپذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/
باسن
نام دیگر حرکت :
لیفت مرده تک دست با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
one hand kettlebell swing deadlift
نحوه انجام حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست
1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، با یک دست کتل بل را وسط بدن نگه دارید.
2. سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها، کتل بل را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.
4. هنگام لیفت کردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/one-hand-kettlebell-swing-deadlift
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار میتوانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطافپذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامهها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/