مرورگر شما قادر به پخش این ویدیو نیست
حرکات پشت بازو
۶ از ۱۱ ویدئو
-
1
آموزش حرکت پشت بازو دمبل کیک بک
۲۴۲ بازدید -
2
حرکت پشت بازو تک دمبل بالای سر مورب
۲۱۰ بازدید -
3
حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین
۱۹۳ بازدید -
4
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
۱۹۷ بازدید -
5
حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
۱۷۴ بازدید -
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ
۱۵۹ بازدید -
7
حرکت پشت بازو دیپ پارالل
۱۹۰ بازدید -
8
حرکت پشت بازو سیمکش زانو زده روی نیمکت
۲۱۲ بازدید -
9
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
۱۷۶ بازدید -
10
حرکت شنا دست جمع روی کتل بل
۱۳۶ بازدید -
11
حرکت پشت بازو هالتر خم نشسته بالای سر
۱۸۹ بازدید
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ
عضلات هدف :
پشت بازو
نام های دیگر حرکت :
پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال
پشت بازو دمبل جفتی روی توپ
نام انگلیسی حرکت :
french press dumbbells fitball
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ
1. روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد.
2. سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند.
4. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/french-press-dumbbells-fitball
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
https://fityar.org/
پشت بازو
نام های دیگر حرکت :
پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال
پشت بازو دمبل جفتی روی توپ
نام انگلیسی حرکت :
french press dumbbells fitball
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ
1. روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد.
2. سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند.
4. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/french-press-dumbbells-fitball
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
https://fityar.org/