1. مطابق با ویدیو به توپ تکیه بدید و با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید و مجدد به حالت شروع برگردید.
2. هنگام نشستن، زاویه زانو نود درجه بشود و کمر صاف باشد.
هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط میتونی رژیم رو رعایت کنی ما کنارت هستیم . https://fityar.org/