اموزش پزشکی: علت بد خوابی

131
07 مهر 1394

کاملا” واضح است که وقتی ما شب خوبی را پشت سر گذاشته ایم و در طول شب کاملا” استراحت کرده ایم ، در طول روز احساس بهتری داریم ، بهتر کار می کنیم و برای مسائل مالی تصمیمات هوشمندانه تری می گیریم همه ما بعضی اوقات برای خوابیدن مشكل داریم. ولی شما می‌توانید با توجه به نكات زیر، خوابی بهتر داشته باشید. خوردن كافئین را قطع كنید. كافئین شمارا بیدار نگه می‌دارد. اثر آن می‌تواند بیشتر از آنكه فكر كنید در بدنتان باقی بماند. 8 ساعت زمان نیاز است تا اثر كافئین از بین برود. بنابراین اگر شما بعد از ظهر یك فنجان قهوه بنوشید و شب هنگام خواب سر جای خود غلت بزنید، دلیل آن كافئین است.4 تا 6 ساعت قبل از خواب كافئین نخورید تا شب راحتتر بخوابید. قبل از خواب راحت و ریلكس باشید. استرس نه تنها شما را بیچاره می‌كند بلكه خواب شما را می‌دزدد. چند روش پیش از خواب، برای از بین بردن رابطه استرس روزانه و وقت خواب خود بیابید. مدت زمان انجام این روشها می‌تواند 10 دقیقه تا 1 ساعت باشند. در زمانهای مناسب ورزش كنید. ورزش منظم باعث خواب شبانه راحت می‌شود. مدت زمان و شدت ورزش نقش كلیدی در تاثیر آن در خواب دارد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید كه بعد از ورزش پر‌انرژی و سرحال هستید، بهتر است كه عصرها ورزش نكنید. ورزش منظم صبحگاهی كمك به از بین رفتن…

آموزشیعلت بد خوابیپرانرژیخوابآور

برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید.

x